[...] i wcześniej preparaty : Kreatyny, Dyma burn Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak staram się dobrać suple pod siebie Stosowane wcześniej diety : Bez liczenia kcal Chciałbym już na te lato w miarę wyglądać, wysyłam 3 zdjęcia żeby przybliżyć moje ostatnie pół roku. Tym więcej odpowiedzi tym lepiej, jednak szczególnie proszę o [...]
[...] jaką dostarczasz danego makro jest zależna od tego co chcesz osiągnąć(masa,rzeźba),jaką masz przemianę i metabolizm,oraz jak intensywnie ćwiczysz. Jeżeli masz np. 3500kcal zapotrzebowania to dobierasz taką ilość makroskładników aby tą dawkę nimi dostarczyć. Liczysz to tak: 1g tłuszczy=9kcal 1g białka =4kcal 1g węgli = 4kcal Czyli mając [...]
Panowie, jeszcze jedno pytanie do Was - czy, jak będę obliczał swoje "0 kaloryczne", to odjąć od tej wartości jakieś 100/200 kcal, z racji spowolnionego metabolizmu, przez redukcję? Zmieniony przez - varux w dniu 2021-03-11 12:28:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciezarow technika i na poczatek male ciezarki zeby sie miesnie,sciegna itp przyzwyczaily w miare do obciazen co do diety bialko 2g/kg tluszcze 1,2g/kg reszta wegle jakies 2300 jak za wolno bedziesz waga leciala odejmujesz wegli jak za szybko dokladasz wiecej kcal (0,5-1kg na tydzien) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-09-25 21:29:32
[...] jest tylko z nazwy, ostatnio widziałem wafle ryżowe fit, tak opakowania porównałem w normalnych było 100g a w fit, 50 więc nie ma co się dziwić tutaj jedno opakowanie np 200 kcal a wersja fit tylko 100g a więc dla takiej pani mniej kalori super ale nie zobaczy że ma mniejszą pakę. Wędzonych za często nie jedz. Jogurty, kefiry 0% też, zobacz btw [...]
[...] i nietylko miesni brzucha a nie od masy. Mam lipomastie i musze zjechac z bf a na przyszla zime musze ostrozniej masowac. Przy diecie z bilansem na 0 sila i tak spada niepojde wiec poziomu wyzej. Robie 4x w tyg areoby 2x interwaly 1x basen.(z tad az az tyle kcal przy redukcji, choc wegle obciete i dodalem tluszczy) A wspomagam sie tylko bcaa.
korwa chyba nie mam racji... to bedzie 0.13 * 100% zapomnialem zę trzeba pomnożyć razy 100% jeszcze korrrrrrrrrrwa mać!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! TAK TRZEBA ZNAĆ WARTOŚCI KCAL HOOOJ PRZYZNAJE WAM RACJE .
1zapotrzebowanie na 0 wynosi 2413 kcal dokładnie. cel redukcja do czerwca 8 kg TŁUSZCZU (samego sadła)2.to naza płątków zbożowych w których jest 20%błonnika/alternatywa dla płatków owsianych, więc mogłem sformułować źle wyrażenie ;). to tylko przykładowa rozpiska. zwykle znajdzie się też jakiś łosoś, wołowina, indyk. w zależności co jest to [...]
Nie bede czarowal nie jestem specem w tych sprawach ale znalazlem cos takiego na innej stronie Dieta low-carb masowa Waga: 80 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2/160 Węglowodany: 0.6/48 Tłuszcze: 2.2/176. Energia: 2416 kcal.
A ogolnie proporocje sa dobre w tej diecie bo wkoncu nie wiem:/ Bialko 2.7g, wegle 2.3g, tluszcze 0.5g /KG ?? Dziennie wychodzi mi ok 2000 kcal - dosc mala ilosc, ale nie jest to drastyczne obciecie posilkow, poprostu nie jem cukrow, ogolnie jestem najedzony caly czas. Czy ta dieta nie spowalnia mi metabolizmu??Jem malo kalorii, ale ogolnie [...]
mhmh ja aero nie robie po trneingu tylko w dni nie treningowe :) . Do tego kcal na 0 a później - 100 xpand i cp + TSE w dawkach 4 kaps dzinnie potem dojde do 6 ( xpand i cp zostalo mi z wczesniej po polowie puch )
[...] start masło orzechowe, bo jest tragicznej jakości. Po treningu węgle są ważniejsze niż przed, a ty tam masz ich już do końca dnia praktycznie 0. Brakuje źródeł o3. A porcje owsianki i makaronu jakie wpisałeś są wręcz głodowe, to i węgli mało. Do masy ci brakuje jeszcze jakoś 1000 kcal zapewne. Sok zapewne też do wywalenia, chyba że sam robisz 8)
[...] węgla? Chyba że dieta ketogeniczna ale nie jest to dieta dla każdego. Masować zaczynasz od zera kalorycznego, obserwujesz wagę wymiar i jak nic nie idzie to dodaj 300-400kcal, obserwuj z 2tyg. Jak za bardzo ulewa to zdejmij 100-200 i dalej obserwuj Przy 15% to zaczyna już słabo wyglądać ^^ Jestem endomorfikiem i nie reaguje dobrze na duże [...]
Ok poprawilem swoja diete,mam nadzieje ze jest w miare dobrze. waga:84 kg wiek:18 typ budowy: raczej ektomorfik bf : 10% cel:masa Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g Razem bialko: 162g Razem tluszcze: 126g Razem weglowodany 278g Kcal.: 2919 I.Śniadanie Mleko 2,0% 500g [...]
Taka dieta jak dla mnie: 2500 kcal na dzień 3g białka na 1 kg masy ciała 200 g węglowodanów na dzień tylko nie wiem ile gram tłuszczu. 0,5g na 1 kg? Będzie dobra czy nie bardzo? Zmieniony przez - sebosamuraj w dniu 2015-06-07 23:24:36
Taka dieta jak dla mnie: 2500 kcal na dzień 3g białka na 1 kg masy ciała 200 g węglowodanów na dzień tylko nie wiem ile gram tłuszczu. 0,5g na 1 kg? Będzie dobra czy nie bardzo? Zmieniony przez - sebosamuraj w dniu 2015-06-07 23:24:36 Czekaj już patrzę SFD/Images/2015/7/22/dbdcffa45d8e4673b857ffdfaa82ad6e.jpg
[...] parametrach spożywać by chudnąć właśnie te około 1.5kg. Ułożenie diety i tak chcę zostawić dietetykowi lecz chciałbym się dowiedzieć ile w waszej opinii powinienem spożywać kcal. takie tempo jest troche zbyt szybki. 6 kg miesiecznie jeszcze w przypakdu poczatkowej fazy reudkcji pewnie zleci, jednak z czasem postawilbym sobie taki cel 0,5-1 kg [...]
